hack maszyna

[...] przysiad - rozgrzewka 4x15-10 przysiad drop sety 4x8,8 wyprosty drop sety 4x12-8,12-8 wypychanie na suwnicy 3x12-10 wypychanie na suwnicy 1x100 5x20 w różnych ustawieniach stóp hack maszyna drop sety 4x8,8,8 uginanie podudzi siedząc 4x12-8 Na koniec bieżnia 20 minut :-) Jeżeli nie mieliście jeszcze okazji robić takiego treningu to polecam :-)

http://img706.imageshack.us/img706/5497/fotahulldziencwiczensio.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 41 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]

5 minut orbitrek wykroki chodzone ze sztangą 50kg 4x32 kroki wypychanie na suwnicy 4x10-8 hack maszyna 4x10 wyprosty 2x12 wyprosty 2x10,10 uginanie 4x10-8 odwodzenie 4x10 przywodzenie 4x10 Bieżnia 10 minut Jutro barki i łydki...

Witam pierwszy raz zaczynam cwiczyc na ostro z profesjonalna dieta,zero picia baletow i tym podobnych,do tego wchodzw na bombe. pracuje na budowie 8h. Znajomy mi pomaga ! -Poniedzialek ciezka klatka, lekki tricpes, lekkie uda, ciezkie lydki -Wtorek ciezkie plecy, lekki biceps, przedramiona -Czwartek ciezkie uda, lekkie lydki, ciezki triceps + [...]

Wczoraj czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper wypychanie na suwnicy 4x20 wypychanie na suwnicy 4x16 hack maszyna 4x20 wyprosty jednonóż 4x15 wyprosty obunóż 4x20 przekonajcie się sami co stanie się z Waszymi nogami po takim treningu... :-) wspięcia na palce 4x25 wspięcia na palce 4x12 bieżnia 25 minut. Dzisiaj jestem już po treningu klatki i [...]

[...] pierwszy raz tyle bylo. Stojaki zajete przez wieksza czesc czasu, a nie bede robil na zmiane z kims i zmienial ciezar ze 100kg do 40kg ;) Przysiady robilem niestety na hack maszynie :( Hack Maszyna przysiady 5x5 10kg obciazen (ok. jak 40kg na sztandze) Military Press 5x5 20kg MC 5x5 40kg Podciaganie podchwytem wasko 10,8,8 Specjalnie [...]

Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek unoszenie nogi w górę na wyciągu dolnym 4x15-12 suwnica 4x15-12 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x40-12 wspięcia na palce siedząc 1x30 wspięcia na palce stojąc 4x25 bieżnia 15 minut. Jutro odpoczywam :-)

Poniedziałek -przysiad 4x8-10 -suwnica-wąsko nogi (lub hack maszyna) 4x12-15 -przysiad sumo ze sztanga na plecach lub hantem miedzy nogami 4x8-12 -wykroki do tyłu 3x8-10 na noge - prostowanie nóg siedzac 3x15-20 Wtorek -wyciskanie sztangielek na skosie 4x8-10 -wiosło sztangą 4x8-10 łączone z -wyciskanie sztangi płasko4x10-12 -przyciaganie [...]

Zawodowo i prywatnie :-) Dzisiaj trenowałem bicepsy, czworogłowe uda i łydki 5 minut obritrek modlitewnik sztanga 6x10-6 uginanie jednorącz wyciąg 3x20 hack maszyna 4x20, 4x30, 1x50, 1x100 to nie było normalne - nie róbcie tego :-) wspięcia na palce siedząc 2x12

[...] ) dalej chyba wyciskanie sztangi, wyciskanie sztangielek siedząc, wyciskanie francuskie jednorącz stojąc, uginianie przedramion sztangielkami, suwnica, suwnica skonsa ( hack maszyna chyba sie zwie ) natępnie wysuwanie nóg do przodu podpierając się i na końcu unoszenie tułowia z opadu kolejność CHYBA była taka a jak nie to podobna dzisiaj ci [...]

[...] dolnego w siadzie płaskim 3. wyciskanie sztangi 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 5. uginanie ramion ze sztangielkami 6. wyciskanie francuskie jednorącz 7. suwnica 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 9. wspięcia na palcach 10. unoszenie tułowia z opadu 11. unoszenie nóg do przodu w podporze Wszystko to 4 serie po 10 powtórzeń ( jak nie [...]

[...] 4s po 10 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10 6. wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 10 7. suwnica 4s po 10 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 4s po 10 9. wspięcia na palcach 4s po 10 10. unoszenie tułowia z opadu 4s po 20 11. unoszenie nóg do przodu w podporze 4s po 10 Plan jest dla [...]

[...] 4s po 10 4. wyciskanie sztangielek ( siedząc ) 4s po 10 5. uginanie ramion ze sztangielkami 4s po 10 6. wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 10 7. suwnica 4s po 10 8. hack-maszyna ( suwnica skośna ) 4s po 10 9. wspięcia na palcach 4s po 10 10. unoszenie tułowia z opadu 4s po 20 11. unoszenie nóg do przodu w podporze 4s po 10 Plan jest [...]

[...] przedramion w bramce 6x20-8 prostowanie przedramion lina 3x15-12 wąskie wyciskanie 3x10 francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3x10 bieżnia 10 minut Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki 5 minut orbitrek wyprosty 1x15,10 1x10,10,10 przysiad suwnica Smitha 8x20-8 hack maszyna 4x12 wyprosty 4x15-10 wspięcia na palce siedząc 1x100 3x15

Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 187 Staż treningowy: 12mc Obwód pasa ... Obwód klaty: ... Obwód uda: ... Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4x tydz sztuki walk 3xtydz Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dbd Preferowane formy aktywności fizycznej: parę tego Stosowane aktualnie i [...]

klata biceps Lawka pozioma 4x12 10 8 6 dodatni skosz hantlami 4x12 10 8 6 rozpiętki 3x10 10 10 Biceps piramida 3x6 modlitewnik3x12 10 8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM leżąc 3x12 10 8 Barki kaptury wyciskanie sztangielkami na przód barkow4x 12 10 8 6 wyciskanie za plecy 4x12 10 8 6 unoszenie linek wyciągu na przemian strona [...]

przysiady ,hack maszyna, wyprosty nog, wykroki

steper 10 min wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3 x 10 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 12 5 kg przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 70 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 12 50 kg uginanie podudzi leżąc 3 x 6 8 klocków (nowa maszyna) wspięcia na palce [...]

[...] i tricepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-6 wyciskanie sztangi siedzą\c 4x12-15 szrugsy 4x12 francuskie wyciskanie leżąc + wąskie wyciskanie 4x10,10 lina 4x12 sb i nd odpoczywałem Właśnie skończyłem trenować czworogłowe uda i łydki: 5 minut orbitrek wyprosty 4x15-12 suwnica + hack maszyna 10x10,10 wspięcia na palce 4x25-12

steper 10 min wyciskanie sztangi z przodu siedząc 3 x 10 40 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami siedząc 3 x 10 7 kg unoszenie ramion w bok ze sztangielkami w opadzie 3 x 13,3,3 5 kg, 6 kg 6 g przysiady na maszynie "Hack Squat" 3 x 13 80 kg, 90 kg, 100 kg prostowanie podudzi siedząc 3 x 13,13,8 50 kg, 62,5 kg, 75 kg uginanie podudzi leżąc 3 [...]